【おやつで薬膳】こどもの疲れ目が気になるママへ｜スマホ・ゲーム時代の目のケアにクコの実

こどもの疲れ目が増えている理由〜スマホ・ゲーム時代の目のトラブル

お子さんは、どんな遊びが好きですか？

外で元気いっぱい体を動かしたり、お家で絵を描いたり、本を読んだり…。

ひと昔前までは、そんな遊びが主流でしたが、今はゲームやスマホ、タブレットで遊ぶお子さんもとても増えています。

学校ではタブレット学習が当たり前になり、宿題や調べ学習も画面を見る時間が長くなりました。さらに、家に帰ってからはゲームや動画視聴。気づけば、朝から晩まで「目」を酷使している生活になっているご家庭も少なくありません。

その結果、

目がショボショボする
目がかゆい・乾く
夕方になると集中力が落ちる
寝つきが悪い、眠りが浅い

といったサインが、こども達の体に現れやすくなっています。

中医学・薬膳の視点では、「目」は単独の器官ではなく、体全体の状態を映し出す場所と考えます。特に、血（けつ）や陰（いん）が不足すると、目は疲れやすく、乾燥しやすくなります。

そこで今回ご紹介したいのが、おやつ感覚で取り入れられる薬膳食材「クコの実」です。忙しい毎日の中でも取り入れやすく、こども薬膳でもおすすめの食材です。

クコの実の薬膳効果とは？「食べる目薬」と呼ばれる理由

クコの実（枸杞子／ゴジベリー）は、古くから中医学で使われてきた代表的な薬膳食材のひとつです。

薬膳では、クコの実は

肝と腎を補う
血などの陰液を養う

という働きを持つとされ、特に「目の不調」と深い関わりがあります。そのため、昔から「食べる目薬」とも呼ばれてきました。

こどもにとってのクコの実の主な薬膳メリットは、次のような点です。

疲れ目・目のかすみのケア
視力低下の予防サポート
疲労回復、体力の底上げ
不眠・寝つきの悪さの改善
体を潤し、乾燥を防ぐ

ゲームやタブレットの長時間使用は、目の血を消耗しやすく、さらに夜更かしが重なると回復が追いつきません。そんな時に、日々の食事やおやつで「補う」視点を持つことは、こども薬膳の大切な考え方です。

クコの実は「こどものおやつ」に取り入れやすい

クコの実の魅力は、そのまま食べられる手軽さにあります。甘酸っぱく、レーズンのような感覚で食べられるため、おやつとしても取り入れやすい食材です。

クコの実のおすすめの食べ方

味噌汁や中華スープに数粒入れる
お湯を注いでクコの実茶にする
水で戻して、ゼリーや杏仁豆腐のトッピングに
クッキーやマフィンなどの焼き菓子に混ぜ込む
料理のトッピングとして少量プラス

加熱するとふっくら柔らかくなり、生とは違った食感が楽しめます。こどもの年齢や好みに合わせて、

「今日はスープにする？」
「おやつにのせてみる？」

と子どもと一緒に食べ方を選ぶことで、食への興味も育ちますよ。

クコの実を取り入れる時の子どもの注意点

体に良い食材でも、量や体質に合っていなければ不調の原因になることがあります。子どもに使う際は、次の点に注意しましょう。

① 食べる量に注意

一般的には、大人で1日10〜20粒程度が目安とされますが、こどもは消化機能が未熟です。

まずは5粒ほどからスタート
お腹の張りや痛みが出ないか様子を見る

「たくさん食べれば効く」ではなく、少量を継続することが大切です。

② アレルギーの可能性

クコの実はナス科の植物です。
トマトやナスなど、ナス科の食物アレルギーがあるお子さんは、まれに反応が出ることがあります。

初めて食べる時は、体調の良い日に少量から試しましょう。

生活養生もセットで考えよう｜目を守る習慣づくり

クコの実を取り入れることと同時に、生活習慣を見直すことも大切です。

30〜40分画面を見たら、目を休める
寝る前2時間は強い光を避ける
しっかり睡眠をとる（10時間ほどが理想です）

むやみにゲームやスマホを禁止するのではなく、
「どうしたら目を守りながら楽しめるか」を親子で一緒に考えることが、長い目で見て大切な関わり方です。

ゲームやスマホを触る機会が多い子はクコの実で目をいたわろう

スマホやタブレット、ゲームは、今の子ども達にとって切り離せない存在です。

だからこそ、

目が疲れているサインに気づく
食事やおやつでケアする方法を知る

そんな視点を持つことが、こども薬膳の役割でもあります。

「目がショボショボするな」
「最近、集中力が続かないな」

そんな時は、クコの実を取り入れながら、親子でほっと一息つく時間を作ってみてくださいね。